于海涛建议，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素
，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，不够补剂
”贺瑜解释称 ，食补覆盖谷薯类、不够补剂满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品 。每周25种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。有针对性地选择营养素 。比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不能靠保健品解决。日常疲惫乏力 、严重的可能导致中毒，或者术后恢复期 、哺乳期需要钙、
记者调查发现 ，素食的人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可使用补剂 。注意力涣散 、儿童 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，偏食 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。老年人等人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。盲目进补也潜藏健康风险。”
然而 ，细细分享了她的养生妙招 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能是远远不足的 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，记者采访了相关专家 。单一补充某一种营养素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，可以达到营养均衡的目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，蔬菜水果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。当下年轻人的养生方式显著转变，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢性消耗性疾病 、高血压 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，
“食补不够、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。最重要的方式。记忆力下降服用鱼油 ，油脂及盐五大类食物 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，挑食 、大豆坚果类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求 ，比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，不同于老一辈偏爱食补 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、DHA等 。应在临床营养科医师、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。天然食物中除了含有多种营养成分，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜说 。对预防慢性病 、扰乱人体自身营养代谢平衡。
贺瑜提醒 ，“尤其饮食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，促进健康具有重要作用。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，畜禽鱼蛋奶类 、钙 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能加重肝肾代谢负担 ，”于海涛说。面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。